1. بنشنید و پاها را روبه‌روی خود دراز کنید.
2. هر دو زانو را خم کنید و مچ یک پا را نزدیک استخوان لگن روی زمین قرار دهید.
3. قوزک پای دیگر را بالا یا روبه‌روی پای اول قرار دهید، به صورتی که هر دو به خط میانی بدن نزدیک باشند.
4. دست‌ها را روی زانو ها یا هر جایی که احساس راحتی می‌کنید، قرار دهید.
5. لگن را به آرامی رها کنید و بگذارید هر دو زانو به زمین برسند. لگن، شانه‌ها و صورت خود را رها کنید. فرق سر را به سمت بالا بکشید تا ستون مهره‌ها بلند شود.
6. تا زمانی که راحت هستید، در این حالت بمانید.