1. با آمدن روی دست‌ها و پاها در حرکت بارمان‌آسانا آغاز کنید.
2. زانوها را به آرامی به سمت طرفین ببرید و آن‌ها را تا حدی که احساس راحتی می‌کنید، باز کنید.
3. مطمئن شوید که قوزک‌های پا مستقیم پشت زانوها هستند و چرخش پاها به سمت بیرون است.
4. عضلات ران را رها کنید و بگذارید به سمت زمین حرکت کنند تا یک کشش عمیق در لگن و داخل ران‌ها حس کنید.
5. در صورت امکان آرنج‌ها را روی زمین بیاورید و جای راحتی برای استراحت سر و بازوها پیدا کنید.
6. تا هر زمانی که راحت هستید، در این حرکت بمانید.
7. برای خارج شدن، با دم، با حرکت آرام دست‌ها و زانوها به حرکت بارمان‌آسانا بازگردید.