1. در حرکت تاد‌آسانا بایستید.
2. زانوها را به آرامی خم کنید و وزن را روی پای چپ قرار بدهید.
3. پای راست را بلند کنید و ران راست را از روی زانوی چپ رد کنید و داخل پنجه را به پشت ساق چپ ضربدری کنید. تعادل خود را روی پای چپ حفظ کنید.
4. با دم، دست‌ها را به طرفین باز کنید، سپس دست‌ها را در جلوی بدن به صورتی که آرنج چپ روی آرنج راست قرار بگیرد، ضربدری کنید.
5. دست‌ها را بیشتر در هم بپیچانید تا کف دست‌ها را به هم برسانید. آرنج‌ها را به آرامی بلند کنید و انگشتان را به سوی آسمان بکشید.
6. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
7. برای خارج شدن، پاها و دست‌ها را قدم به قدم از هم جدا کنید و به تاد‌آسانا بازگردید.