1. به پشت بخوابید، کف دست‌ها را روی زمین قرار دهید و زانوها را با کمک عضلات مرکزی بدن به داخل سینه جمع کنید.
2. دست‌ها را به زمین فشار دهید و پاها را بالای سر روی زمین قرار دهید.
3. زانوها را پایین بیاورید و در دو طرف سر در نزدیکی گوش روی زمین قرار دهید.
4. انگشتان دست را روی زمین در هم بتنید و عمیق تنفس کنید.
5. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
6. برای خارج شدن، دست‌ها را آزاد کنید و پله پله ستون مهره‌ها را روی زمین قرار دهید و به شاوآسانا بازگردید.