1. به حالت چهار زانو، راحت بنشینید.
2. با دم، ستون مهره‌ها را بکشید.
3. دست چپ را روی انتهای بیرونی زانوی مخالف قرار دهید و انگشتان دست را در پشت روی زمین بگذارید.
4. با بازدم، شانه‌ها را یه سمت راست بچرخانید.
5. به آرامی دست چپ را روی زانو فشار بدهید تا پیچش را عمیق‌تر کنید و در جهت شانه راست نگاه کنید.
6. به مدت چند تنفس در این حرکت بمانید.
7. برای خارج شدن، با دم، دست‌ها را آزاد کنید و به سوک‌‌آسانا برگردید.