1. چهار زانو راحت بنشینید.
2. با دم، ستون مهره‌ها را بکشید.
3. با بازدم، با دست‌ها به جلو قدم بردارید و بالاتنه را روی پاها رها کنید.
4. لگن را رها کنید و چشم‌ها را ببندید.
5. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
6. برای خارج شدن، با دم، با دست‌ها به عقب قدم بردارید و به سوک‌‌آسانا بازگردید.