1. پاها را روبه‌روی خود دراز کنید و بنشینید.
2. زانوی چپ را خم کنید و کف پا را نزدیک لگن‌ روی زمین قرار دهید.
3. بازوی چپ را از داخل زانوی چپ رد کنید، بگذارید پا از زمین بلند شود. سعی کنید زانوی چپ را تا بالاترین حد ممکن روی دست یا شانه قرار بدهید.
4. با دم، کف دست‌ها را روی زمین در دو طرف لگن قرار دهید.
5. با بازدم، برای بلند کردن پایین‌تنه و پای راست، به زمین نیرو وارد کنید.
6. پس از بلند شدن پاشنه‌ی راست از روی زمین، آن را دور پاشنه‌ی چپ قلاب کنید.
7. بازوی چپ را بین دو ران فشار بدهید و پاها را به بیرون از بدن در سمت چپ بکشید، بالاتنه را رو به جلو و موازی زمین بیاورید.
8. به مدت چند تنفس در این حرکت بمانید.
9. برای خارج شدن، با بازدم، لگن را روی زمین بیاورید، پاشنه‌ها را از هم جدا کنید و وارد حرکت داندآسانا بشوید.