1. پاها را تا جایی که راحت هستید، از یکدیگر دور کنید و در حالت پا باز بایستید.
2. انگشتان پای چپ را رو به جلو بچرخانید.
3. پای چپ را خم کنید تا زانو دقیقاً بالای پا قرار بگیرد. بر حسب نیاز حالت ایستادن خود را تنظیم کنید.
4. دست چپ را از داخل پای چپ رد کنید.
5. برای حلقه کردن دست‌ها، قفسه سینه را رو به آسمان بچرخانید و بازوی راست را به سمت بالا و عقب ببرید.
6. دست چپ را از روی زمین بلند کنید و آن را زیر ران چپ به مچ دست راست برسانید.
7. به آرامی نگاه را به سوی آسمان بچرخانید.
8. به مدت سی ‌ ‌ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
9. برای خارج شدن، دست‌ها را آزاد کنید و با استفاده از پای چپ و عضلات مرکزی بدن، تنه را به سوی بالا بکشید.