1. پاها را تا جایی که راحت هستید، از یکدیگر دور کنید و در حالت پا باز بایستید.
2. انگشتان پای چپ را رو به جلو بچرخانید.
3. پای چپ را خم کنید تا زانو دقیقاً بالای پا قرار بگیرد. بر حسب نیاز حالت ایستادن خود را تنظیم کنید.
4. ساعد چپ را روی ران چپ قرار بدهید و بازوی راست را در راستای گوش راست به صورتی که کف دست رو به زمین باشد، بالا بیاورید. خط راستی از پای راست تا نوک انگشتان دست راست بسازید.
5. پای راست را به صورت فعال به زمین فشار بدهید. عضلات شکم را به داخل منقبض کنید، عضلات سرینی را منقبض کنید، لگن و قفسه سینه را به سمت راست مت باز کنید.
6. به آرامی نگاه را به سوی آسمان بچرخانید.
7. به مدت سی ‌ ‌ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
8. برای خارج شدن، با استفاده از پای چپ و عضلات مرکزی بدن بالاتنه را بالا بیاورید.