1. بر روی چهار دست و پا در حرکت بارمان ‌آسانا آغاز کنید.
2. با دست‌ها به جلو قدم بردارید و سینه را به زمین برسانید.
3. مطمئن شوید که لگن مستقیم بالای زانوها قرار دارد.
4. گردن را رها کنید، پیشانی یا چانه را روی زمین قرار بدهید.
5. تا زمانی که راحت هستید، در این حرکت بمانید.
6. برای خارج شدن، با دست‌ها به عقب قدم بردارید و به حالت بارمان‌آسانا بازگردید.