1. روی چهار دست و پا در حرکت بارمان ‌آسانا آغاز کنید.
2. آرنج‌ها را با فاصله عرض شانه‌ روی زمین قرار دهید.
3. انگشتان دست را از یکدیگر باز کنید، کف انگشتان پا را روی زمین قرار دهید و با پاها به جلو قدم بردارید.
4. وقتی لگن بالا است، یک پا را بلند کنید و با ضربه‌ای آرام به بالا بروید.
5. روی ساعد‌ها تعادلتان را حفظ کنید و به آرامی پاها را به هم برسانید.
6. عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید، پاها را بلند کنید و شانه‌ها را به سمت پایین و به دور از گوش‌ها حرکت دهید.
7. به مدت چند تنفس در این حرکت بمانید.
8. برای خارج شدن، با دم، پاها را پایین بیاورید تا به بارمان‌آسانا برسید.