1. در حرکت تاد آسانا بایستید.
2. وزن خود را روی پای راست قرار دهید، آن را عمیق خم کنید و قوزک پای چپ را روی ران راست قرار دهید.
3. به جلو خم شوید و کف دست‌ها را با فاصله‌ی عرض شانه از هم روی زمین قرار دهید.
4. انگشتان پای چپ را دور بالای بازوی راست قلاب کنید و به آرامی وزن خود را روی بازوها منتقل کنید.
5. زمانی که نقطه‌ی تعادل را پیدا کردید، به آرامی پای راست را به سمت بالا و عقب بکشید.
6. جلوی ساق پای چپ را روی پشت بازوها قرار بدهید تا به بلند کردن لگن کمک کنید.
7. به مدت چند تنفس در این حرکت بمانید.
8. برای خارج شدن، با بازدم، پای راست را پایین بیاورید و پای چپ را به عقب ببرید تا به آدُموکا شوان‌آسانا برسید.