1. با آمدن روی دست‌ها و پاها در حرکت بارمان‌آسانا آغاز کنید.
2. آرنج‌های خود را پایین بیاورید و طوری روی زمین قرار دهید که ساعدها نسبت به یکدیگر موازی باشند و انگشتان دست را کامل باز کنید.
3. انگشتان پا را به سمت پایین خم کنید و پاها را به عقب ببرید تا بدن از پاشنه‌ی پا تا سر به صورت یک خط صاف دربیاید.
4. به میان دست‌ها نگاه کنید، لگن را صاف نگه دارید و به آرامی تنفس کنید.
5. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
6. برای خارج شدن، با بازدم، زانو را پایین بیاورید و به حرکت بال‌آسانا بازگردید.