شرح انجام
1. روی پاشنه‌های پا، دو زانو بنشینید.
2. زانوها را به اندازه‌ی عرض لگن از یکدیگر باز کنید و روی زانوها بایستید.
3. پای چپ را به چپ ببرید، به صورتی که انگشتان پا به سمت چپ اشاره کنند.
4. با دم، هر دو دست را بالای سر ببرید.
5. با بازدم، دست چپ را روی ران چپ قرار دهید.
6. دست چپ را روی پای چپ به سمت مچ حرکت دهید. بالاتنه را به سمت چپ خم کنید و دست راست را بالای سر و کنار گوش ببرید و به سمت چپ بکشید.
7. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
8. برای خارج شدن، دم را تا انتهای بلند شدن ادامه بدهید. با بازدم، دست‌ها را پایین بیاورید، پای چپ را به مرکز برگردانید و دو زانو بنشینید.
فواید
کشش لگن، عضلات کشاله ران، همسترینگ، شانه‌ها و عضلات پهلو
افزایش انعطاف ستون مهره‌ها
تقویت عضلات مرکزی بدن و شکم
ساده کردن حرکت برای مبتدی‌ها
یک پتوی تا شده را زیر زانوها قرار دهید تا از ناراحتی آن‌ها جلوگیری کنید.
تنوع پیشرفته
این آسانا تغییرات پیشرفته ای ندارد.
موارد احتیاط
اگر در نواحی لگن، زانو، شانه یا کمر دچار آسیب هستید با احتیاط این حرکت را انجام دهید یا از اجرای آن خودداری کنید.