1. پاها را به حالت استراحت روبه‌روی خود قرار دهید و بنشنید.
2. زانوها را را خم کنید، کف پاها را روی زمین قرار دهید و با دست‌ها پشت ران را نگه دارید.
3. با دم، کمی به عقب خم شوید، پاها را مقداری از زمین بلند کنید و سعی بر ایجاد تعادل بر لبه‌ی پشتی نشیمنگاه داشته باشید.
4. با بازدم، پاها را بیشتر بلند کنید تا ساق‌ها موازی با زمین شوند.
5. شانه‌ها را به پایین رها کنید و دست‌ها را در دو طرف زانوها به جلو بکشید.
6. شکم و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و سینه را بالا نگه دارید.
7. به مدت چند تنفس در این حرکت بمانید.
8. برای خارج شدن، با بازدم، پاها را پایین بیاورید و چهار زانو بنشینید.