1. روی شکم بخوابید.
2. کف دست‌ها را روی زمین به زیر شانه‌ها برسانید. قفسه سینه را بلند کنید و ساعدها را روی زمین قرار بدهید. مطمئن شوید که آرنج‌ها مستقیم زیر شانه‌ها قرار گرفته‌اند.
3. دست چپ را در جلو طوری خم کنید که انگشتان رو به راست اشاره بروند.
4. زانوی راست را خم کنید و با دست راست به عقب بروید تا بالای پا را بگیرید.
5. به آرامی آرنج راست را به سمت آسمان بچرخانید و انگشتان را رو به جهت قرارگیری انگشتان پا بگردانید.
6. فشار ملایمی به بالای پای راست وارد کنید تا آن را بیشتر به سمت مفصل لگن بکشید.
7. استخوان لگن را به زمین فشار بدهید و از افتادگی شانه‌ی چپ جلوگیری کنید.
8. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
9. برای خارج شدن، با بازدم، پا و قفسه سینه را به آرامی پایین بیاورید.