1. روی شکم بخوابید.
2. چانه را روی زمین بیاورید، بازوها را زیر بدن ببرید و انگشت‌ها را در هم قلاب کنید. همچنین می‌توانید کف دست‌ها را رو به پایین قرار دهید یا اگر احساس راحتی می‌کنید، آن‌ها را مشت کنید.
3. با دم، پای راست را بالا بکشید و آن را تا حدی بالا ببرید که لگن به راست نچرخد.
4. به مدت چند تنفس در این حرکت بمانید.
5. برای خارج شدن، با بازدم، پا را با کنترل پایین بیاورید.