1. روی شکم بخوابید.
2. چانه را روی زمین بیاورید ، بازوها را زیر بدن ببرید و انگشت‌ها را در هم قلاب کنید. همچنین می‌توانید کف دست‌ها را رو به پایین قرار دهید یا اگر احساس راحتی می‌کنید، آن‌ها را مشت کنید.
3. بدن را اندکی به جلو بیاندازید.
4. با دم، پاها را رو به آسمان بلند کنید. پاها را به هم فشار بدهید و زانوها را صاف نگه دارید.
5. به مدت چند تنفس در این حرکت بمانید.
6. برای خارج شدن، با بازدم، پاها را با کنترل پایین بیاورید و دست را آزاد کنید.