1. روی پاشنه‌ی پا زانو بزنید.
2. پای راست را جلو بیاورید و زانوی چپ را دقیقاً بالای مچ چپ قرار بدهید.
3. با بازدم، پای راست را کامل صاف کنید تا باسن به سمت عقب مت برود.
4. اجازه بدهید کف پای راست از روی مت بلند شود، روی پاشنه بیایید و انگشتان به سقف اشاره کنند.
5. به جلو خم شوید و پیشانی را به ساق پا نزدیک کنید. از دست‌ها استفاده کنید تا قسمت فوقانی بدن را حمایت کنید و بر روی پای جلو استراحت کنید.
6. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
7. برای خارج شدن، با دم، پای راست را خم کنید و روی مچ بیاورید، با بازدم، به عقب قدم بردارید و به حرکت واجر‌آسانا (زانو زدن) بازگردید.