1. پاها را تا جایی که راحت هستید، از یکدیگر دور کنید و در حالت پاباز بایستید.
2. پای چپ را به بیرون بچرخانید، طوری که رو به جلو اشاره کند.
3. انگشتان دست چپ را روی زمین تقریباً حدود نیم متر جلوتر از پای چپ قرار دهید و پای چپ را به طور کامل صاف کنید.
4. پای راست را به سوی بالا و موازی زمین بکشید، در حالی که ران، لگن و سینه را به سمت راست باز می کنید.
5. دست راست را به سوی آسمان بلند کنید و هنگامی که آماده بودید، سر را به سمت آسمان ببرید و به نوک انگشتان خود نگاه کنید و به حالت آردا چاندرآسانا l برسید.
6. به آرامی پای راست را خم کنید و بالای پای راست را با دست راست خود بگیرید.
7. سینه را باز کنید و بالای پا را به دست فشار بدهید و به آرامی تنفس کنید.
8. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
9. برای خارج شدن، با بازدم، پا را به پایین رها کنید و به حالت پاباز بازگردید.