1. از حرکت آدُموکا شوان‌آسانا شروع کنید.
2. انگشتان دست را از یکدیگر باز کنید، به بین دست‌ها نگاه کنید و پاها را چند قدم جلو بیاورید.
3. یک پا را بلند کنید و با یک بازدم آن را به بالا پرتاب کنید. دو پا را بالای سر بیاورید.
4. یک نقطه‌ی تعادل پیدا کنید و پاها را کنار هم بیاورید. شانه‌ها و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید.
5. به مدت چند تنفس در این حرکت بمانید.
6. برای خارج شدن، با بازدم، پاها را به زمین برگردانید و به آدُموکا شوان‌آسانا بازگردید.