1. به پشت بخوابید.
2. هر دو زانو را به داخل سینه بیاورید.
3. دست‌ها را از داخل دو زانو بالا ببرید و کف دو پا را با دستان نگه دارید.
4. پاها را خم کنید و آن‌ها را طوری از هم دور کنید که پاها مستقیم بالای زانوها باشند.
5. با پاها فشار ملایمی به پایین وارد کنید تا زانوها در دو طرف سینه روی زمین قرار بگیرند.
6. تا زمانی‌ که راحت هستید، در این حرکت بمانید.
7. برای خارج شدن، پاها را رها کنید و در جلو به حالت شاوآسانا قرار دهید.