1. روی چهار دست و پا در حرکت بارمان آسانا آغاز کنید.
2. پاها را کمی بیشتر از لگن باز کنید و بین پاها بنشینید.
3. شکم را تو بدهید، دنبالچه را به جلو فشار بدهید و از نشیمنگاه تا فرق سر را بکشید.
4. شانه‌ها را به پایین رها کنید و به آرامی تنفس کنید.
5. تا زمانی‌ که راحت هستید، در این حرکت بمانید.
6. برای خارج شدن، جلو بیایید و به حالت بارمان‌آسانا بازگردید.