شرح انجام
1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. از لگن به جلو خم شوید و پای راست را عقب در انتهای مت قرار بدهید.
3. مطمئن شوید که زانوی چپ مستقیم بالای مچ پای چپ قرار دارد.
4. با دم، بالاتنه را بالا بکشید و هر دو دست را بالای سر برسانید، طوری که کف آنها رو به هم باشد.
5. دنبالچه را رو به زمین بکشید و پای چپ را تا پاشنه محکم کنید.
6. به آرامی به جلو خم شوید، آرنج دست چپ را روی بیرون ران راست قرار بدهید و بالاتنه را به راست بپیچانید.
7. کف دستها را روی هم قرار بدهید و با استفاده از اهرمی که با پا دارید، پیچش را عمیقتر کنید. اگر راحت هستید، سر را بچرخانید و به آسمان نگاه کنید.
8. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
9. برای خارج شدن، با دم، آرنج را از ران رها کرده و دستها را در دو طرف پا جلو بیاورید. بازدم را ادامه بدهید تا پای چپ را جلو بیاورید و بالا بیایید و به حرکت تادآسانا بازگردید.