1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. از لگن به جلو خم شوید و پای راست را عقب در انتهای مت قرار بدهید.
3. مطمئن شوید که زانوی چپ مستقیم بالای مچ پای چپ قرار دارد.
4. با دم، انگشتان دست را پشت کمر در یکدیگر حلقه کنید، دست‌ها را به پشت بکشید و وارد خمش ملایمی به پشت شوید.
5. با بازدم، بالاتنه را جلو بیاورید و آن را داخل ران راست ببرید.
6. کتف‌ها را به هم بفشارید، گردن را رها کنید و به پای پشتی خود نگاه کنید.
7. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
8. برای خارج شدن، دم را ادامه بدهید تا بدن را بلند کند و دست‌ها را رها کنید و با قدم برداشتن به جلو به حرکت تادآسانا بازگردید.