1. روی شکم بخوابید.
2. چانه را روی زمین قرار بدهید و کف دست‌ها را زیر شانه‌ها روی زمین بگذارید.
3. با دم، دست‌ها را به زمین فشار بدهید و به حرکت بوجانگ‌آسانا بروید.
4. دست‌ها را عقب ببرید و زانوها را خم کنید و سر را به سمت عقب رها کنید، طوری که انگشتان پا به سوی پیشانی اشاره کنند.
5. استخوان خاجی را به پایین بکشید تا از تحت فشار قرار گرفتن پایین کمر جلوگیری کنید.
6. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
7. برای خارج شدن، با بازدم به آرامی تنه را روی زمین بیاورید و دست‌ها را در دو طرف استراحت بدهید.