1. به پشت بخوابید.
2. با بازدم، زانوی چپ را به طرف سینه بیاورید.
3. با ملایمت زانو را بغل کنید و پای راست را به جلو دراز کنید.
4. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حالت باقی بمانید.
5. برای خارج شدن، پاها را رها کنید و روی مت دراز بکشید.