1. از حرکت آدُموکا شوان‌آسانا شروع کنید.
2. با بازدم، پای چپ را جلو بیاورید و مطمئن شوید که زانو مستقیم بالای قوزک قرار دارد.
3. زانوی راست را روی مت بیاورید.
4. پای چپ را چند سانتی‌متر بیرون بدهید.
5. آرنج‌ها را روی زمین بیاورید و لگن را کمی به پایین فشار بدهید.
6. بگذارید لگن به پایین حرکت کند و مطمئن شوید که کف پای چپ روی زمین باقی بماند.
7. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
8. برای خارج شدن، با دم، روی دست‌ها بازگردید و با بازدم، پای چپ را عقب ببرید و به حرکت آدُموکا شوان‌آسانا بازگردید.