1. پاها را به حالت استراحت روبه‌روی خود قرار بدهید و بنشنید.
2. پای چپ را خم کنید و آن را روی بالای ران راست بگذارید، به صورتی که کف آن رو به آسمان و پاشنه در نزدیکی لگن باشد.
3. زانوی راست را با احتیاط از روی زانوی چپ رد کنید و پای راست را روی بالای ران چپ مشابه قبل قرار بدهید.
4. لبه‌های بیرونی هر دو پا باید داخل تای زانوی دیگر قرار بگیرند و زانوها باید در تماس با زمین باشند.
5. شانه‌ها را رها کنید و دست‌ها را روی زانوها قرار بدهید.
6. تا زمانی‌ که راحت هستید، در این حرکت بمانید.
7. برای خارج شدن، با استفاده از دست‌ها، پاها را رها کنید و آن‌ها را جلوی خود دراز کنید.