1. از حرکت آدُموکا شوان‌آسانا شروع کنید.
2. پای چپ را جلو بیاورید، بین دو دست قرار بدهید و مطمئن شوید که زانو مستقیم بالای قوزک پا قرار دارد.
3. زانوی راست را روی زمین فرود بیاورید.
4. با دم، بالاتنه را بلند کنید، دو دست را بالای سر ببرید و با دست‌های رو به یکدیگر وارد آنجِینی‌آسانا شوید.
5. به آرامی قفسه سینه را باز کنید و با دست‌ها به دیوار پشت اشاره کنید، طوری که وارد یک خمش به پشت شوید.
6. برای حفاظت پایین کمر در برابر فشردگی، دنبالچه را به جلو و پایین ببرید.
7. به مدت چند تنفس در این حرکت بمانید.
8. برای خارج شدن، با دم، به بالا بروید و با بازدم، دست‌ها را به دو طرف پا ببرید و با قدم برداشتن به عقب وارد آدُموکا شوان‌آسانا شوید.