1. از حرکت آدُموکا شوان‌آسانا شروع کنید.
2. پای راست را جلو بیاورید، بین دو دست قرار بدهید و مطمئن شوید که زانو مستقیم بالای قوزک پا قرار دارد.
3. زانوی چپ را روی زمین فرود بیاورید.
4. با دم، بالاتنه را بلند کنید، دو دست را بالای سر ببرید و دست‌ها رو به یکدیگر باشند.
5. دنبالچه را به سوی زمین بکشید، شانه‌ها را رها کنید و به جلو نگاه کنید.
6. بگذارید لگن رو به زمین حرکت کند.
7. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
8. برای خارج شدن، با بازدم، دست‌ها را به دو طرف پا بیاورید و با قدم برداشتن به عقب به آدُموکا شوان‌آسانا بازگردید.