1. روی پاشنه‌های پا، دو زانو بنشینید.
2. پای راست را جلو بیاورید، بین دو دست قرار بدهید و مطمئن شوید که زانو مستقیم بالای قوزک پا قرار دارد.
3. با بازدم، پای راست را صاف کنید و لگن را به پشت مت برسانید.
4. بگذارید کف پای راست از روی مت بلند شود و روی پاشنه قرار بگیرید.
5. پاشنه‌ی راست را به آرامی جلو ببرید، دو پا را به آرامی صاف کنید و با استفاده از دست‌ها، وزن بدن را تقسیم کنید.
6. پاشنه‌ی پا را آنقدر جلو بدهید تا پشت ران راست و جلوی ران چپ روی مت قرار بگیرند، مطمئن شوید که پاها در مقابل بدن قرار دارند و به دو طرف زاویه ندارند.
7. دو دست را بالا ببرید، به جلو نگاه کنید و به آرامی تنفس کنید.
8. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
9. برای خارج شدن، دست‌ها را در دو طرف پای راست قرار بدهید و به آرامی دو زانو بنشینید.