شرح انجام
1. روی چهار دست و پا در حرکت بارمانآسانا آغاز کنید.
2. با دم، پای راست را بلند کنید و کف پا را با زانوی خم به سوی آسمان ببرید.
3. به آرامی دست چپ را بلند کنید، به پشت ببرید و داخل پا را با دست بگیرید.
4. بالای پا را به دست فشار بدهید تا پا را بالاتر به سوی آسمان ببرید، دست را شل کنید و به جلو نگاه کنید.
5. به مدت چند تنفس در این حرکت بمانید.
6. برای خارج شدن، با بازدم، دست را رها کنید و پا را به آرامی به زمین بیاورید، طوری که در حرکت بارمانآسانا قرار گیرید.
فواید
کشش شانه‌ها، قفسه سینه، شکم و ران‌ها
تقویت بالای کمر، شانه‌ها و عضلات مرکزی بدن
بهبود تعادل و کمک به تمرکز
ساده کردن حرکت برای مبتدی‌ها
یک پتوی تا شده را زیر زانو‌ها قرار بدهید تا از ایجاد ناراحتی جلوگیری شود.
تنوع پیشرفته
این آسانا تغییرات پیشرفته ای ندارد.
موارد احتیاط
اگر در نواحی لگن، زانو، کمر یا شانه دچار آسیب هستید با احتیاط این حرکت را انجام دهید یا از اجرای آن خودداری کنید.