1. از حرکت آدُموکا شوان‌آسانا شروع کنید.
2. پای راست را چند سانتی‌متر جلوتر از خط میانی بدن قرار دهید.
3. با دم ، پای چپ را بلند کنید و بکشید تا رو به آسمان بلند شود.
4. به آرامی ران‌ها را به چپ بدهید و لگن چپ را بالای لگن راست ببرید.
5. بگذارید زانو آزادانه خم شود.
6. هر دو دست را با قدرت هم‌زمان با پاشنه‌ی پای ایستاده روی زمین فشار بدهید.
7. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
8. برای خارج شدن، با بازدم، لگن‌ها را موازی زمین کنید و پای چپ را پایین بیاورید تا وارد آدُموکا شوان‌آسانا شوید.