1. از حرکت آدُموکا شوان‌آسانا شروع کنید.
2. پای راست را چند سانتی‌متر جلوتر از خط میانی بدن قرار دهید.
3. با دم ، پای چپ را بلند کنید و بکشید تا رو به آسمان بلند شود.
4. شانه‌ها و لگن‌ها را موازی زمین نگه دارید و پاشنه‌ی پای چپ را به سوی زمین ببرید.
5. گردن را رها کنید. بگذارید سر آزادانه آویزان باشد یا در حالت ایستاده به ران نگاه کنید.
6. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
7. برای خارج شدن، با بازدم، پای راست را روی زمین قرار بدهید و به آدُموکا شوان‌آسانا برگردید.