1. روی چهار دست و پا در حرکت بارمان ‌آسانا آغاز کنید.
2. پای چپ را جلو بیاورید و آن را داخل دست چپ قرار بدهید.
3. پای چپ را عقب بکشید و لگن را نزدیک زمین بیاورید، مطمئن شوید که پاشنه‌ی پای چپ با لگن راست در یک خط قرار دارند و پا را برای حمایت از زانو خمیده نگه دارید.
4. دو دست را به مت فشار بدهید، شانه‌ها را عقب ببرید تا سینه را باز کنید و وارد یک خمش عقب ملایم بشوید.
5. تمرکز خود را در خم کردن بالای کمر نگه دارید، در همین حال شانه‌ها را رها کنید و از گوش‎‌ها دور کنید.
6. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
7. برای خارج شدن، با دم، به آرامی دست‌ها را رو به بدن بیاورید تا بلند شوید، سپس به بارمان‌آسانا بازگردید.