1. پاها را تا جایی که راحت هستید، از یکدیگر دور کنید و در حالت پاباز بایستید.
2. با بازدم، از کمر به جلو خم شوید و انگشتان دست را به زمین برسانید.
3. وزن را روی پای چپ بیندازید.
4. زانوی چپ را خم کنید و لگن را پایین به سمت پای چپ بیاورید.
5. بالاتنه را رو به بالا صاف کنید و کف دو دست را در جلوی سینه به هم برسانید.
6. به صورت فعال پای راست را بکشید و شانه‌ها را رها کنید.
7. به مدت چند تنفس در این حرکت بمانید.
8. برای خارج شدن، هر دو پا را صاف کنید و به حالت ایستاده بروید.