1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. با دم، انگشتان دست را در یکدیگر حلقه کنید، دست‌ها را بالای سر ببرید و کف دست‌ها را رو به آسمان ببرید.
3. بدن را به بالا بکشید و روی انگشت‌های پا بیایید.
4. کشیده شدن بدن را حس کنید و روی این تعادل حساس تمرکز کنید.
5. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
6. برای خارج شدن، با بازدم، به تادآسانا بازگردید.