1. پاها را به حالت استراحت روبه‌روی خود قرار بدهید و بنشنید.
2. زانوی راست را خم کنید و پا را روی ران بالایی بگذارید.
3. این کار را با پای چپ تکرار کنید تا وارد حرکت پادمآسانا شوید.
4. کف دست‌ها را روی مت کنار لگن‌ها بیاورید.
5. با بازدم، با دست‌ها با قدرت به زمین فشار بیاورید و با منقبض کردن عضلات شکم، پاها و لگن را از روی زمین بلند کنید.
6. به مدت چند تنفس در این حرکت بمانید.
7. برای خارج شدن، با بازدم، پایین بیایید و با استفاده از دست‌ها، پاها را جلو بیاورید.