1. روی چهار دست و پا در حرکت بارمان ‌آسانا آغاز کنید.
2. انگشتان پا را به زیر بدهید و پاها را عقب ببرید، طوری که از پاشنه‌ی پا تا نوک سر یک خط صاف تشکیل شود.
3. مطمئن شوید که شانه‌ها مستقیم بالای مچ دست قرار دارند.
4. با بالا کشیدن ران به سمت آسمان و فشار دادن نشیمنگاه به زمین، دقیقاً در ناحیه عضلات مرکزی بدن نیرویی متعادل ایجاد کنید.
5. پاشنه‌ی پا را به عقب بکشید و به پایین نگاه کنید.
6. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
7. برای خارج شدن، با بازدم، زانوها را روی زمین بیاورید و به بارمان‌آسانا بازگردید.