1. به پشت بخوابید. زانوها را خم کنید و کف دست‌ها را کنار بدن روی زمین قرار بدهید.
2. با دست‌ها به زمین فشار بیاورید و پاها را بالای سر ببرید.
3. پاها را صاف کنید و انگشتان را طوری خم کنید که کف آن‌ها روی زمین قرار بگیرد.
4. انگشتان دست را در هم حلقه کنید و برای باز کردن قفسه سینه، دو کتف را به آرامی به هم فشار بدهید.
5. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
6. برای خارج شدن، دست‌ها را رها کنید و آن‌ها را روی زمین فشار بدهید تا به آرامی ستون مهره‌ها را صاف کنید و به حالت شاوآسانا بازگردید.