1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. از کمر خم شوید و پای راست را چند قدم به عقب ببرید.
3. انگشتان پای راست را45 درجه بیرون بدهید و لگن و قفسه سینه را موازی و هم‌راستا با جلوی مت نگه دارید.
4. با دم، تا ستون مهره‌ها را به جلو بکشید و با بازدم بالا تنه را روی پای جلویی رها کنید.
5. پیشانی را روی ساق پای راست قرار بدهید.
6. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
7. برای خارج شدن، با دم، بالاتنه را بلند کنید و با قدم برداشتن به جلو به تاد‌آسانا بازگردید.