Pyramid (L)
pyramid
پارش‌وُتان‌آسانا
Parsvottanasana

شرح انجام

1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. از کمر خم شوید و پای راست را چند قدم به عقب ببرید.
3. انگشتان پای راست را45 درجه بیرون بدهید و لگن و قفسه سینه را موازی و هم‌راستا با جلوی مت نگه دارید.
4. با دم، تا ستون مهره‌ها را به جلو بکشید و با بازدم بالا تنه را روی پای جلویی رها کنید.
5. پیشانی را روی ساق پای راست قرار بدهید.
6. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
7. برای خارج شدن، با دم، بالاتنه را بلند کنید و با قدم برداشتن به جلو به تاد‌آسانا بازگردید.

فواید

کشش عمیق همسترینگ، لگن و پایین کمر تقویت پاها و شکم

ساده کردن حرکت برای مبتدی‌ها

برای حمایت از زانو، پای جلویی را کمی خم کنید.

تنوع پیشرفته

برای بهبود کشش و تعادل سینه، شانه و مچ دست‌ها، دست‌ها را پشت کمر در حالت آنجالی مودرا قرار دهید.

موارد احتیاط

اگر در نواحی لگن، زانو یا کمر دچار آسیب هستید با احتیاط این حرکت را انجام دهید یا از اجرای آن خودداری کنید.
پیمایش به بالا