Reclined Extended Hand to Toe
سوپتا اوتیتا هاستا پادانگوشتآسانا
Supta Utthita Hasta Padangusthasana
شرح انجام
1. به پشت بخوابید.
2. زانوی راست را به سمت سینه بکشید و شست پا را با انگشتان دست راست بگیرید.
3. پای راست را بالا ببرید و آن را صاف کنید.
4. با بازدم، پا را به راست ببرید و مطمئن شوید که هر دو لگن به مت چسبیدهاند.
5. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
6. برای خارج شدن، با دم، پا را بالا ببرید و با رها کردن آرام آن به شاوآسانا بازگردید.
فواید
کشش لگن، عضلات کشاله ران، همسترینگ، ساق پا و تاندون آشیل
تقویت قفسه سینه، بازوها و عضلات مرکزی بدن
ساده کردن حرکت برای مبتدیها
اگر نمیتوانید پای راست را صاف کنید، از یک طناب یا کمربند استفاده کنید.
تنوع پیشرفته
برای چالشی بزرگتر، آرنج بالایی را خم کنید و با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن پا را بیشتر روی سر بکشید.
موارد احتیاط
اگر در نواحی لگن، شانه یا همسترینگ دچار آسیب هستید با احتیاط این حرکت را انجام دهید یا از اجرای آن خودداری کنید.