1. به پشت بخوابید. زانوها را خم کنید و پاشنه‌های پا را نزدیک باسن ببرید.
2. پای راست را روی ران چپ قرار بدهید.
3. پای چپ را از روی مت بلند کنید، دست راست را از بین پاها رد کنید و دو دست را روی ساق پای راست در هم گره بزنید.
4. با استفاده از دست‌ها، زانو را رو به سینه بغل کنید و هر وقت احساس تنش کردید، آن را رها کنید.
5. تا زمانی‌ که راحت هستید، در این حرکت بمانید.
6. برای خارج شدن، دست‌ها را رها کنید و دو پا را روی زمین قرار بدهید.