1. روی شکم بخوابید.
2. سر را به یک طرف بچرخانید و دست‌ها را کنار بدن رها کنید یا آن‌ها را بالای سر بکشید.
3. چشم‌ها را ببندید و بگذارید کل بدن شما نرم و سنگین‌تر شود.
4. همه عضلات گرفته شده را رها کنید و با سرعت طبیعی تنفس کنید.
5. تا زمانی‌ که راحت هستید، در این حرکت بمانید.