1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. با بازدم، بدن را به جلو خم کنید و پای چپ را برای Runner’s Lunge به عقب ببرید.
3. دست چپ را روی مت بیرون پای راست ببرید، بیرون پای راست را مقابل پشت شانه چپ فشار بدهید.
4. قفسه‌ی سینه را به راست باز کنید و دست راست را بالا رو به آسمان ببرید.
5. به بالا به انگشتان خود نگاه کنید و پای چپ را از پاشنه با قدرت به عقب بکشید.
6. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
7. برای خارج شدن، بازدم را ادامه بدهید تا دست‎ها و پاها را رها کنید و با دم به تادآسانا بازگردید.