شرح انجام
1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. با بازدم، از لگن به جلو خم شوید و پای چپ را در پشت خود قرار دهید، به صورتی که انگشتان45 درجه به بیرون باشند.
3. مطمئن شوید که لگن و سینه رو به جلوی مت و صاف هستند.
4. با دم، کف دست چپ را به بیرون پای راست بیاورید.
5. با بازدم، شانه‌ها را به راست بچرخانید و دست راست را رو به آسمان بکشید.
6. وقتی آماده بودید، سر را بچرخانید و به بالا به سوی دست راست نگاه کنید.
7. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
8. برای خارج شدن، با بازدم، هر دو دست را روی زمین بیاورید و با پاها به جلو قدم بردارید. با دم به تادآسانا بازگردید.
فواید
کشش همسترینگ، لگن، قفسه سینه و بالای کمر
تقویت پاها و عضلات مرکزی بدن
بهبود تعادل و کمک به تمرکز
ساده کردن حرکت برای مبتدی‌ها
دست را کنار لبه‌ی داخلی پای جلو یا روی یک آجر یوگا قرار بدهید.
اگر چرخاندن سر برای شما سخت است، سر و گردن را در حالت عادی نگه دارید.
تنوع پیشرفته
این آسانا تغییرات پیشرفته ای ندارد.
موارد احتیاط
اگر در نواحی لگن یا کمر دچار آسیب هستید با احتیاط این حرکت را انجام دهید یا از اجرای آن خودداری کنید.