1. چهار زانو، راحت بنشینید.
2. با دم، دو دست را بالای سر ببرید.
3. با بازدم، دست چپ را روی زمین در سمت چپ بدن قرار بدهید و بالاتنه را به سمت چپ مایل کنید.
4. دست راست را بالا ببرید، سینه را باز نگه دارید و دست را کنار گوش به سمت بالا بکشید.
5. به مدت چند تنفس در این حرکت بمانید.
6. برای خارج شدن، با دم، بالا بیایید و با بازدم، دست‌ها را پایین بیاورید و چهار زانو بنشینید.