1. روی پاشنه‌های پا دو زانو بنشینید.
2. لگن را بچرخانید و روی لگن راست بنشینید.
3. پای چپ را از روی پای راست رد کنید و زانوی چپ را روی زانوی راست قرار دهید.
4. مطمئن شوید که وزنتان به صورت مساوی روی دو نشیمنگاه تقسیم شده است.
5. با بازدم، با دست‌ها به جلو قدم بردارید، بالاتنه را پایین بیاورید و روی پاها رها کنید.
6. تاوقتی که راحت هستید، در این حالت باقی بمانید.
7. برای خارج شدن، به آرامی دست‌ها را عقب بیاورید و به حالت زانو زدن بازگردید.