شرح انجام
1. روی پاشنه‌های پا دو زانو بنشینید.
2. لگن را بچرخانید و روی لگن راست بنشینید.
3. پای چپ را از روی پای راست رد کنید و زانوی چپ را روی زانوی راست قرار دهید.
4. مطمئن شوید که وزنتان به صورت مساوی روی دو نشیمنگاه تقسیم شده است.
5. با بازدم، با دست‌ها به جلو قدم بردارید، بالاتنه را پایین بیاورید و روی پاها رها کنید.
6. تاوقتی که راحت هستید، در این حالت باقی بمانید.
7. برای خارج شدن، به آرامی دست‌ها را عقب بیاورید و به حالت زانو زدن بازگردید.
فواید
کشش عمیق لگن و زانوها
کشش ران‌ها، قوزک پا، شانه‌ها و کمر
بهبود انعطاف لگن
ساده کردن حرکت برای مبتدی‌ها
یک پتوی تا شده را زیر زانوها قرار دهید تا از ایجاد ناراحتی جلوگیری شود.
تنوع پیشرفته
این آسانا تغییرات پیشرفته ای ندارد.
موارد احتیاط
اگر در نواحی لگن، زانو یا پایین کمر دچار آسیب هستید با احتیاط این حرکت را انجام دهید یا از اجرای آن خودداری کنید.