1. در حرکت تادآسانا بایستید.
2. با بازدم، از لگن به جلو خم شوید، آرنج چپ را روی ران راست قرار بدهید و دست‌ها را به حالت دعا نگه دارید و وارد پاری‌ورتا اوتكات‌آسانا(1) شوید.
3. بالاتنه را به راست بچرخانید.
4. دست‌ها را روی زمین در سمت راست پا و با فاصله‌ی عرض لگن قرار دهید.
5. ران‌ها را روی بازوی راست بگذارید و زانوها را روی بالای بازوی چپ بیاورید.
6. به آرامی به جلو خم شوید تا پاها به صورت طبیعی از روی زمین بلند شوند.
7. شانه‌ها را هم‌تراز نگه دارید و به جلو نگاه کنید.
8. به مدت سی ثانیه تا یک دقیقه در این حرکت بمانید.
9. برای خارج شدن، با بازدم، پاها را پایین بیاورید و روی مت بگذارید. با دم، به حالت تادآسانا بازگردید.